健检正常却老觉得累！3系统出状况要小心

没有生病，健检也正常，却总是觉得疲累，可能是慢性疲劳作祟。

医师张家铭指出，慢性疲劳是一种亚健康状态，虽未严重到能够被确诊为疾病，但却是身体机能开始失衡、代谢开始出错、免疫系统悄悄改变的状态，只要愿意从饮食、作息、压力、运动调整，在真正生病之前，这段过渡期是可以逆转的。

基因医师张家铭指出，慢性疲劳过去常被归类为压力太大、没睡好、想太多，但事情并没有这么简单。慢性疲劳是身体正处于一种发炎、代谢与能量调控失衡的亚健康状态，所谓的亚健康，是指人处于健康和疾病之间的一种临界状态，是正式疾病的前驱阶段。

身体「没电」3系统有异常

张家铭表示，2025年发表的大型研究，分析了14万份血液样本，包含慢性疲劳症候群患者与一般人，发现有超过五百项血液生物标记，在疲劳者身上出现异常，主要集中在免疫系统、代谢系统、能量系统。

张家铭进一步解释，首先是免疫系统处在慢性发炎状态，C反应蛋白、胱蛋白C、白血球、嗜中性球等指标上升，表示身体长期处在备战模式，但并没有明显感染。其次，是代谢系统出现胰岛素阻抗与肝脏功能失衡，肝脏在消化、解毒、能量供应的角色已经出现疲态。最后是能量系统进入断电状态，吃进足够营养却提不起劲、动一下就喘、脑袋像被卡住，是线粒体、肝糖代谢、神经传导之间「转接失灵」的结果。

逆转亚健康3面向下手

张家铭指出，这些变化可能不会在健检报告上出现红字，但会用「累」来表达，这样的疲劳状态，不是靠撑过去或多喝几杯咖啡就能解决的，需要好好修复。饮食方面，可透过减少精致糖与加工食品，多吃抗发炎的深色蔬菜、好油脂，先菜后饭的饮食顺序来稳血糖，减少肝脏负担。

运动方面，选择身体能负荷的小量活动，如散步、伸展、缓和瑜伽，对于容易疲劳的人来说，动得巧比动得多还重要。休息方面，则要减少熬夜、过度用脑、多工工作，让神经系统有喘息空间。