「早起运动」很健康？ 4个习惯让血管撑不住

「早起做运动」、「利用流汗排毒」这些看似健康的日常习惯，很可能严重危害人们的脑血管。根据日本媒体「TRILL News」报导，麻酔科医师松冈雄治指出，过度的健康习惯反而容易诱发脑梗塞。只要在习惯中加入「安全装置」，就能保护血管。

过度流汗恐致严重脱水

一般人都认为，利用流汗排出老废物质对健康有益。但松冈表示，过度流汗可能导致严重脱水，血压也会剧烈波动，增加脑部血管阻塞的风险。各类医学指南也警告，温差过大或脱水引起的急剧血压波动，是心血管疾病的重要诱因。

松冈解释，当一个人年纪愈大或罹患慢性病，血管壁容易堆积斑块且变得脆弱，当血压飙升损伤内壁，身体就会产生血块（血栓）修复受损处。若加上大量流汗导致血液变得浓稠，血管收缩时，黏稠的血栓就会被推入血液，随着血液流动。当血栓遇到变窄的血管无法继续流通，就会慢慢堵住血管，最后完全堵塞，导致大范围脑细胞瞬间受损（即脑梗塞）。

松冈提出警告，以下4个错误的生活习惯严重危害身体健康：

一、起床后立即进行剧烈跑步：人在睡眠期间会流汗却无法补水，因此早晨是一天中血液最黏稠的时段。此时若心跳速度过快、血压剧烈波动，会对血管造成极大负担。

二、蒸三温暖期间完全不喝水：在高热环境下达到极限脱水状态，并在血管扩张时泡冷水的行为，会导致血管强烈收缩，使黏稠的血栓阻塞血管。

三、长时间泡热水半身浴：为了排毒而大量流汗会加剧脱水状态，且离开浴室时的温差会使血压骤升。

四、假日补眠不喝水：有些人平时工作忙碌，习惯趁着周末假日补眠，但长时间不喝水会使身体处于容易形成血栓的脱水状态。

松冈指出，已经建立日常健康习惯的人无须急着放弃，只要加入以下3个「安全装置」即可。

一、运动和排汗前先喝水：在准备运动或进入三温暖室「之前」，先喝一杯（约200ml）水，避免血液中的水分不足。

二、起床后量血压：习惯早上做运动的人，运动前先量血压。若收缩压超过135mmHg，应取消剧烈运动，改为轻松的散步。

三、减少温差冲击：冬天出门或进入冷水池前，务必先做好暖身运动或用冷水浇淋身体，避免血管急剧收缩。

松冈建议，平时应多喝水并注意血压控制，不要为了锻炼而损害健康。若血压持续偏高务必就医，找出原因。