胀气+便秘？多吃这5类水果可以顾肠胃

便秘不只是肚子胀、排便不顺，想大却大不出来，排便时过于出力，长期下来可能会使直肠松弛。肾脏科医生指出，粪便在肠道停留太久，会产生更多尿毒素前驱物，例如吲哚与对甲酚，经肠道吸收后还是要靠肾脏代谢排除，等于是增加了肾脏的排毒负担。

肠道与肾脏健康息息相关，尤其是慢性发炎反应会造成肾小球损伤，应及早医疗介入，包括控制血压、饮食限制及药物治疗等，延缓病情恶化。研究显示，慢性肾脏病患者若合并便秘，肾功能恶化速度更快。

护肾第一步，就是把肠道顾好。肾脏患病需要严格的低盐/低蛋白饮食限制，也要控制水果摄取，避开高钾、高磷并控制水分。过量钾离子可能累积在血液中，引发高血钾症；磷则会导致磷酸钙沉积使血管硬化狭窄及皮肤搔痒；尿量减少、水肿或严重高血压时，需严格限水。

如果要兼顾「改善便秘」又「避免高钾风险」，这5种水果相对安全又实用：

1.苹果：磷、钠含量低，富含植化素与果胶，有助增加粪便体积、促进益菌生长。

2.梨子：属于低GI水果，含果胶与天然山梨醇，能温和刺激肠道蠕动、利尿去水肿。

3.凤梨：含纤维与凤梨酵素，帮助消化、减少肠道停滞；应以新鲜凤梨为主，避免果干或果汁。

4.草莓：低热量、高营养，含水溶性纤维与多酚，有助肠道菌相平衡；建议肾友控制草莓的摄取量。

5.葡萄：含有维生素C、维生素K和多种矿物质，水分高，能帮助粪便柔软、较好排出。

肾友记得控制水果的摄取量，以减少钾离子摄取，分散在餐间食用，切勿一次吃完。每次约半碗切块即可，切忌打成果汁，去掉纤维的果汁形同糖水，只增加热量，且果汁对肾脏病患而言，可能隐藏高钾危机。