8个习惯正在毁掉你的抗癌免疫力！5大营养法宝请收好

不少长期生存下来的癌患者都感慨，抗癌是一场持久的“拉锯战”。即便治疗告一段落，癌细胞仍可能随时卷土重来，因此在康复期提升自身免疫力显得尤为重要。

免疫功能会受到多方面影响，例如遗传、年龄、性别以及先天疾病等，这些属于不可控因素。而饮食习惯、运动、睡眠质量、生活环境，却是我们可以主动调节的部分。换季时人体抵抗力更容易下降，以下8个常见习惯可能让免疫力逐渐走低，需要格外注意。

八大习惯让免疫力下降

长期暴露在二手烟中

吸烟和二手烟对健康的危害巨大。研究显示，中国约七成以上人群存在二手烟暴露风险，其中近16%的肺癌病例与此直接相关。

经常熬夜，睡眠不足

长期睡眠不足会干扰神经、内分泌及免疫系统，甚至影响疫苗抗体的生成，让机体更易感染。

心态消极，悲观思维

研究表明，积极调整心态能增加与免疫相关的白细胞数量，帮助改善整体健康状态。

压抑情绪，不愿沟通

善于沟通能降低血压和心率，还能提升免疫细胞数量；相反，常憋闷气会成为健康隐患。

长期处于高压环境

无论是学习、工作还是感情关系，长时间处于紧张状态都会让免疫力透支，疾病更容易趁虚而入。

缺乏运动，过度依赖交通工具

久坐少动的人群生病时间比经常运动的人更长。每天规律运动30–45分钟，每周坚持5天以上，能显著提升免疫细胞水平。

频繁依赖抗生素

感冒就用抗生素会加速耐药性形成，不仅无助于康复，还可能带来更严重的感染。

缺少欢笑

笑声能减少压力激素分泌，同时促进免疫细胞增加，对健康大有裨益。

提升免疫力的五个关键营养策略

营养是免疫平衡的基石。科学饮食应注重多样化，而非单一补充某几种营养素。以下五类营养尤为重要：

维生素A

来源：动物肝脏、鱼肝油、鹅蛋黄，以及胡萝卜、南瓜、橘子等橙黄色蔬果。

作用：促进抗体形成，维护呼吸道黏膜完整性。

维生素C

来源：深绿色蔬菜（西兰花、菠菜等）、山楂、猕猴桃、草莓等水果。

作用：增强抗体生成，抗氧化，保护细胞平衡。

维生素D

来源：晒太阳、海鱼（鲑鱼、沙丁鱼）、动物肝脏、鸡蛋。

作用：增强免疫功能，降低多种慢性疾病风险。

铁元素

来源：红肉、动物血液、肝脏。

作用：促进免疫细胞生成，避免免疫反应缺陷。建议红肉每日40–75克，肝脏每月2–3次。

优质蛋白与钙

来源：牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品等。

作用：蛋白质是抗体的原料，保证免疫力正常运转。推荐每日300ml牛奶、1个鸡蛋、适量畜禽肉或鱼虾。